CF 1 av 2 pass (eget)

Uppvärmning
100 Hoppreps hopp
14 Pull ups (grönt band)
12 Neg Pull ups (lila band)
100 Sit ups (40 x2 + 20)

Wood (omgång 1)
21 - 15 - 9 = KB sving (16kg)
21 - 15 - 9 = Hoppreps hopp
21 - 15 - 9 = Wall balls (4kg)
(Kommentar: Glömde ta tid. Det gick då lite snabbare än omgång 2)

Wood (omgång 2)
21 - 15 - 9 = KB sving (16kg)
21 - 15 - 9 = Hoppreps hopp
21 - 15 - 9 = Wall balls (4kg)

=> Tid 5min 12 sek

CF (eget pass)

Uppvärmning
23 Knäböj med pinne (rygg)
24 Knäböj med pinne (huvud)

Wood 1
100- 75 - 50 - 25 - 25 = Hopprep
50 - 40 - 30 - 20 - 10 = Sit ups
20 - 20 - 20 - 20 - 20 = Boxhopp
 => Tid 13min 53 sek

Wood 2
21 - 15 - 9 = KB sving (12kg)
21 - 15 - 9 = Sit ups
21 - 15 - 9 = Pull ups (grönt band)
 => Tid 10min 55 sek

(Kommentar: Pull ups:en gick oerhört segt. Det var många gånger under första omgången som jag tänkte ge upp. 21 stycken liksom, hur ska jag fixa det?? Allt jag tänkte på var att jag ville ha bra tid och jag visste att jag inte skulle få det då det gick så motigt med pull ups:en. Men efter en stund tänkte jag, vadå tiden? Det viktigaste just nu är väl att jag klarar av att göra 21 - 15 - 9 pullups?? Jag har aldrig gjort det antalet förut, så om jag klarar det så är väl bara det en seger? Jag började se med nya ögon och jag klarade det..!!! Jag vart arg på mig själv många gånger för att jag inte orkade köra fler på raken. Men JAG KLARADE DET!! Det tog som sagt var tid, MEN jag klarade det. Jag gav inte upp!! :) Det är respekt!!)

Stretching

20 Front squat (30kg) (7+7+6)
40 Ring rodd (20st x 2)
500 Hoppreps hopp (100st x 5)
20 Sit ups
10 Push ups (5st x 2)

= Sammanlagd tid vart 2,5 timme

Pulkabacken + gång på löpbandet

Var idag 2,5 timme i pulkabacken med Dan och hans pojkar :) Kan meddela att vi åkte i stort sett hela tiden under dessa 2,5 timmar. Det var så himla roligt och riktigt bra träning.. Jag vart inte ens trött förrän de sista 15-20min. Innan dess körde jag på och under hela turen kände jag inte av någon mjölksyra alls. Det var helt fantastiskt :) En super rolig och minnesvärd dag! :)

På kvällen var jag och Sara ner till Må Bättre och gick på löpbandet (2% lutning, 7km/tim) i 45min :)

CF (eget pass)

Uppvärmning
Stretching

.... m.m.

CF Pass (eget)

Uppvärmning
Stretching
Front squat (30kg)
Hopprepshopp
Sit ups

m.m..

CF pass 2 av 2 (Eget pass)

Uppvärmning
100 sit ups (50st x 2)
10 x 3 Push ups (knän)
40 KB svingar (12kg)
1000 Hoppreps hopp (100st x 8 & 200st x 1)
10 Pull ups (Grönt band)
3 Negativa Pull ups (Lila band)
60 Ring Rodd (20st x 3)
24 knäböj med pinne ovanför huvudet, raka armar (12st x 2)
25 knäböj med pinne bakom ryggen (12st + 13st)
Stretching

= 1,5 timme

CF Pass 1 av 2 (eget pass)

Uppvärmning
500 hopprepshopp (100st x 5)
65 KB kliv upp på box, 16kg KB (3,03 min)
35 KB kliv upp på box, 16kg KB (1,34 min)
30 - 30 - 40 Sit ups
Stretching
100 st KB sving (20st x 5)
30 st Clean and Jerks (15kg)
20-25st knäböj med stång = 25kg - 10st
                                            30kg - 10-15st
Ca 20 st Pull ups
25min rask promenad på löpbandet (4% lutning och 7km/tim)

= 3 timmar

Motionsband, CF och snöpromenad

Idag vart det då en "gott och blandat" dag när det kommer till träningen. Jag började med att värma upp i morse på motionsbandet på Må Bättre. Jag körde 25min, då varvade jag mellan att springa och att gå i mycket rask takt.

När CF gänget kom så körde jag ett pass där inne med dem. Jag värmde upp lite, körde pull-ups och sen körde vi alla front squats (de körde även back squats, men jag kunde inte det pga min nacke) i 15min. Sen körde jag och tjejerna saxen med 6kg medicinboll (sit-ups där man viker sig som en sax) och så körde vi kettlebelts svingar. Detta körde vi 21-21, 15-15 och 9-9. Det var härligt, men jag kunde inte göra saxen så bra som jag önskat då jag inte ville överanstränga nacken så kunde jag inte gå upp så långe som jag önskade i ryggen :/ Får prova på den i veckan, få se om det går bättre då :) Nacken är idag mycket bättre än de tidigare dagarna, så det går åt rätt håll :D

Idag var det även evenemanget "Heja på brudarna" på Må Bättre. Så jag passade på att få lite massage och klämma i mig en proteinbar medan jag väntade på att det skulle sätta igång. Det var tre tjejer från Må Bättre som skulle göra fem olika övningar och filma det. Det ska sen skickas till en jury skulle avgöra vilka som ska få pris :) Det var kul att se. Jag är grymt imponerad över vad de klarar!! :) 

Sen skulle jag gå upp till goa Sara. Jag satte på mig favoritvinterskorna, vilket jag snabbt skulle få ångra. De är så hala så jag när jag tog ett steg framåt då åkte jag ett halvt steg bak igen :( Men nu ska vi vara positiva, det ledde ju till mer förbränning :D Sen att det snöade som tusan det underlättade ju det hela.. ÖH.. NOT! :P Men att pulsa fram i 1-2 dm nysnö det om något ger bra träning, och inte nog med det så hade jag en 15kg ryggsäck på ryggen. Det var nog tur det, hjälpte till att trycka ner mig i snön :) Behöver jag säga att jag var dyngsur när jag kom upp.. haha.. Jag såg ut som världens snögubbe när jag kom upp ;) Men det var så skönt att få gå och få frisk luft och få hård träning!! :)
Kommer nog sova gott inatt. Trots att jag sovit middag (15min) :P

Crosstrainer

 
Ja, i och med att nacken fortfarande ömmade så var det bara att fetglömma att jag kunde vara med på dagens fredags surprice på CF! Jag var dock in och kollade vad de skulle få göra..! Det var Hajdin som höll i passet idag och jag ville också vara med! Men har man ont i nacken så har man.. :( Vill jag kunna träna inom kort då måste jag ta det lugnt.

Jag körde 55min (10min + 45min) på Crosstrainern istället. Crosstrainern på Må Bättre är mycket jobbigare än den på Actic kan jag säga. Den är mycket tyngre och intensivare på något sätt. Men jag är grymt nöjd över att jag klarade det.. Jag tänkte ge upp efter 1 min, sen 5min, sen 20min och sen var jag helt plötsligt klar :P Det måste ha varit ett väldigt intressant program på tv:n :P Jag körde helt enkelt efter mottot på bilden :)

När jag var klar på Crosstrainern då gick jag in till de andra i boxen och de var inte klara. Så jag kollade lite när de körde klart det sista :) Sen körde jag 10 stycken Burpees med Vera för att puscha på henne. Hon var så grym, hon körde 200 BURPEES!! Jag som höll på att dö efter 100st förut. Men jag måste ha medicin så jag slipper få mina överanstäningsastma besvär.. Det gick bra att köra dem, men när jag var på sista så hörde jag Hajdin "Försiktigt med nacken fröken".. Jag bara tittade på honom och tänkte "Vadå fröken??" :P

Men imorgon blir det CF med gänget, tråkigt att Sara inte är med. Hoppas de kommande veckorna går fort så hon kan vara med och köra med oss snart!! :) Så vi blir det kompletta järngänget! :) Men imorgon tänker jag köra pÅ! :) Jag ska ner till kl. 09.00 imorgon, de andra kommer till 09.30. Då hinner jag värma upp och mjuka upp nacken! :)

Jag har gått med i "Matdagboken.se" idag. Jag som är så kass på att äta måste köra med detta känner jag. Jag skriver in hur mycket jag äter och tränar, det finns bloggar och recept. Nu måste jag skärpa mig när det kommer till maten. Jag funderar på om jag lite halvt om halvt ska börja med stenåldersdieten. Jag som inte är så förtjust i mjukt bröd eller pasta kan ju köra på detta utan att påverkas så mycket. Den rekommenderas när man kör CF då den ger bra med energi. Jag kommer inte köra den för att gå ner i vikt, utan för att jag ska börja äta bättre. Nu när jag är i en "ingen aptit" svacka igen då kan det vara jättebra! :) Jag vet att många kommer ha kommentarer om detta, men kan ni inte bara låta mig få prova det här nu. Tror till och med att ni tycker att det är bättre att jag kör på detta än att jag lever på knäckebröd och flingor.. Eller hur??! och som sagt var kommer jag nog inte köra på det till 100% utan jag kommer fuska ibland och unna mig saker. Men till en början blir det nog stenhårt till dess att jag kommer in i detta "äta riktig mat" fasen..

Nej, nu ska jag plugga lite till och sen sova. Så man orkar med morgondagen! :) Puss på er ♥

CF (eget pass) med Andreas

Idag har jag för första gången kört ett gympass när de öppnar! :) Alltså, jag & Andreas infann oss på Må Bättre kl. 05.00 :) Men jag kan säga att det kändes inte som att det var så tidigt. Vi körde i boxen idag. Jag ville fortsätta träna på att stå på händer men jag hade under natten och morgonen så sjukt ont i nacken att jag knappt kunde röra mig. Så jag satsade på stretching, pull-ups (Inte det smartaste), hänga lite i ringar (inte heller smart), hoppa hopprep samt körde 2-3 st stå på huvudet (det dummaste jag kunde göra, kändes dock inte så mkt när jag stod där, dock efteråt).. Det kändes så pissigt att vara i boxen och inte kunna träna som jag ville. Jag ville köra på och pumpa musklerna, men jag hade så ont i nacken att det inte fanns så mycket jag kunde göra :/

Jag vill träna senare idag igen, så ena blir det Crosstrainern eller Zumba. Jag vill så gärna köra teknikpasset, men det hinner jag nog inte då barnen har lucia 16.30 och teknikpasset börjar 17.30. Jag tar med träningsväskan få se om jag ev hinner! :)

Ha en bra dag alla träningsgalna! Puss på er <3

CF (eget pass) med Junior

Idag körde jag ett eget CF pass med Junior :) Var jättekul, jag tränade pull-ups, dubbla hopprepshopp, att hänga upp och ner i ringarna, skivstång med knäböj (10kg).

... och så lade jag stor fokus på att lära mig stå på händer. Jag får tacka gudarna för att Junior var med och la ned så mycket tid på att lära mig. Jag kan lova er att det var några tillfällen då han verkade ge upp :P Han bara tittade allvarligt på mig och sa suckande "Patricia!".. Men jag var ju övertrött och flamsig, ingen bra kombination när man ska stå upp och ner kan jag lova :P Junior lärde mig i alla fall att stå på huvudet till en början och jag kom upp :) Jag var så himla glad!!! :) Dock ramlade jag några gånger i början vilket ledde till slitage på nacken varav nackont hela kvällen :/ Få se hur det blir imorgon :S Det känns inte så jättebra kan jag lova.. I alla fall var ju målet att jag skulle klara av att stå på händerna, inte huvudet. Så min "coach" visade hur jag skulle göra och jag kämpade och kämpade.. Men det gick inte. Jag ramlade ännu mer på nacken och tillslut fick jag ställa mig i "stå på händerna" ställningen och hoppa upp med benen och Junior tog tag i mina ben och tryckte upp dem mot väggen. Men det kändes inge bra. Så istället körde vi med att jag ställe mig på huvudet mot väggen och så tog Junior tag i mina ben och lyfte upp mig samtidigt som jag tryckte upp mig med hjälp av armarna. Det fungerade och efter att ha försökt med att ställa händerna i olika vinklar hittade jag det som passade mig bäst så att axlarna låste sig :)

Jag var så nöjd med min insats igår. Men vart samtidigt irriterad på att jag inte klarade av att hoppa upp riktigt själv när det kom till att stå på händerna. Men träning/övning ger färdighet :) Så det är bara att köra på! :)

CF (eget pass) med järngänget + Zumba

Idag vart det ett CF morgonpass med gänget :) Jag körde uppvärmning, teknik med skivstång. Idag la jag på vikter också :) Jag som tidigare annars bara kört med skivstången som väger 15kg bara den :P Men jag la först på 5kg och körde några benböj. Jag fick lite tips av Martin vad jag skulle tänka på när jag gick ner. Han rekommenderade även att jag skulle lägga på mer vikt, så jag la på 5kg till. Så från att ha kört på 15kg till att plötsligt stå där med 25kg det var häftigt :) Jag känner verkligen att det blir skillnad :)

Jag körde även några Pull-ups. Jag har ju som sagt var fått order av Pia att köra minst tre stycken ena negativa pull-ups eller straita pull-ups, och så ena med eller utan gummiband. Jag brukar köra mellan fem till femton pull-ups totalt under ett pass (om jag inte kör en wood med pull-ups, då blir det mer). Förut körde jag med grönt gummiband (superbrett = lätt), nu kör jag med lila :) Så det går framåt! :)
Vi höll på i 1,5 timme, sen tröttnade kidsen på att vara i lekrummet, så det var bara att gå hem..

Sen på eftermiddagen körde jag 1 timme Zumba med Junior. Det var lika kul som alltid :D Jag kommer fortsätta köra dansprogrammen på söndagarna. Nästa vecka är det Sh´bam istället, de kör varannan vecka Zumba och andra veckan Sh´bam. Få se om jag lyckas få med mig Junior på det eller ej :P :)

Pulkabacken

Dagens träning bestod av att springa upp och ner i pulkabacken :P Dock vart det inte så många vändor som jag önskat då stackars Liam frös så han fick åka till min farmor och sen skötte jag korvgrillningen när jag kom tillbaka medan Isabelle sprang runt i pulkabacken med Molly :) Men det var en underbar dag i goa vänners sällskap! :)

SaddoSaras CF pass + CF Teknikpass

Uppvärmning

Teknik
 
 Skivstång
Utfallssteg

WOOD 1: CINDY
 

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

WOOD 2: ANNIE

 

Dubble- unders (hopprep)                 Sit-ups
100                                                       50
75                                                         40
50                                                         30
25                                                         20
25                                                         10



TEKNIKPASSET (17.30-18.30)
På kvällen var det teknikpass! :) Då var det fokus på axlar och skulderbladen. Riktigt bra pass att gå på, kan säga att jag vart mycket mjukare i kroppen och spänningarna som jag haft i nacken och ner mellan skulderbladen finns inte längre :)

Onsdagens CF-pass :)

Idag var det väldigt nära att jag inte kom iväg på något CF pass. Jag hade ingen motivation alls, jag var orolig över de 200m som skulle springas 3 gånger. Anledningen att jag var orolig över det var för att jag lider av överansträngningsastma och det blir ett helvete när det sätter igång. Jag har så mycket ork i kroppen men kan inte prestera på grund av att jag inte kan andas. Jag frågade Micke om jag inte kunde få rodda istället då det inte påverkar mig lika mycket och det fick jag. Men när det sen var dags så kände jag att jag ville springa ändå, jag hoppades väl att det skulle ha gått över :P Men icke sa nicke. Redan första varvet kände jag av det och när vi var inne på andra setet var det väldigt jobbigt och det sista, tredje setet, då var det olidligt, jag fick ingen luft. Men jag sprang rundan och sen in i boxen och körde Hantel-Thrusters, men när jag sen skulle köra den sista, Jumping Pull Ups då tog det stopp. Jag fick lov att stå och andas i ca 5-10sek för att inte tuppa av då det var syrebrist till tusen. Sen körde jag på mina 15 och sen fick kroppen nog. Jag fick lov att bita mig i läppen för att inte bryta ihop totalt. Jag la mig på golvet och kippade efter andan men det var bara ett pipande och väsande ljud som kom ur mig. Jag kollade tiden och den visade 5min 55sek och jag var så arg på mig själv, jag visste ju att jag kunde bättre..! Jag var inte ens trött i kroppen, jag kunde bara inte andas..! Nu får det vara nog, nu MÅSTE medicinen hämtas ut, dock kommer det inte hinnas med inför morgondagens pass :( För imorgon ska jag, Sara och Vera köra själva 8.30 :).. och då är inte apoteket öppet :/ Lunchpasset är nämligen inställt, så då kör vi själva :) Det är Sara som lagt upp morgondagens program, så det är bara att ladda med en massa energi nu, för det kommer bli ett terropass delux ;)

Men Micke tyckte vi gjorde riktigt bra ifrån oss :) Det vart till och med tid över så vi fick köra magövningar. Kan säga att det krampade i magen efteråt, men det försvann snabbt.. Få se om det blir träningsvärk i magen imorgon då :) Jag hoppas, det verkar nämligen vara omöjligt för mig att få träningsvärk i magen. Hur jobbigt, intensivt och smärtsamt det är när jag gör magövningarna så känns det inte mycket efteråt.. :/



Idag vart jag kvar 30min extra i CF boxen :) Några av killarna var kvar och körde lite extra och jag har fått i uppgift av Pia att efter varje pass köra 3 negativa pull ups, detta är det minsta jag måste göra om jag ska klara mitt mål i februari :) En av killarna gav mig en massa bra tips, så nu är det bara att köra på! :) Det är så grymt goa människor på Må Bättre i Borlänge, de är alla glada, hjälpsamma och pushar på en till maxgränsen :) Idag var det några nya ansikten i boxen också, alltid kul att lära känna lite nytt folk! :) Fast de var inte nya på själva CF för de har hållit på jättelänge, en hade tränat CF i 1,5år, men det är inga som jag träffat tidigare, om vi säger så :) Både under och efter passet skulle killarna skulle självklart styla och slängde av sig både träningslinnen och gjorde en massa avancerade övningar, men jag klagar inte ;) Jag blir så jäkla motiverad att träna järnet när jag ser vad de klarar av.. Jag bara känner "så där vill jag också kunna göra.." och saken är den att en dag kommer jag kunna det! :) Jag känner av resultat redan nu :) Jag är redan starkare i armarna mot när jag började för några veckor sen :) Bara att satsa på att gå på teknikpassen så man får lära sig saker och ting riktigt :) Imorgon ska jag och Sara förresten på teknik-passet :) Ska bli kul. Är fokus på axlar/rygg imorgon :))

BAS:

Uppvärmning

4 Set:
A1. Front Squat; 6 reps; vila 60 sekunder
A2. Kettlebellsvingar; 15 reps; vila 60 sekunder

3 varv på tid av:
200 m löpning
10 Hantel-Thrusters
15 Jumping Pull Ups
 = 5min 55sekunder

3-2-1-GO!

Tisdagens CF-pass!

Dagens CF pass såg ut så här:



BAS

Uppvärmning

Teknikfokus: press och pull ups
A1. Press; 8 reps (lätta); 22X1-tempo; vila 60 sekunder; 4 set
A2. Assisterad/gummibands-pull ups; 4-6 reps; 31X0-tempo; vila 60 sekunder; 4 set

B. 3 varv på tid av:
10 Push Press
20 Boxopp med Step Down
30 Sit Ups

= 8minuter och 11 sek!

3-2-1-GO!

TräNinG TRäninG TrÄniNg

Idag stå CF på schemat! ÄNTLIGEN!! Jag har inte tränat på sex dagar (för hur mycket shopping och sex än tar på kroppen så räknar jag det inte som träning ;)).. Mohaha..!!

I alla fall så är det dags nu..! :) Jag behövde verkligen dessa vilodagar för min kropp har inte mått bra sen jag var sjuk och därefter gav blod. Jag fick inga järntabletter när jag gav blod och det har verkligen känts i kroppen. Jag har inte alls orkat prestera som jag önskat, mina armmuskler har varit helt totalt urpumpade. Jag fick en massa järntabletter av goa Sara så idag har jag börjat knapra sådana, sen ska jag i eftermiddag hämta ut min medicin från apoteket då jag känner att symptomen på träningen bara bli värre och värre. Så nu får jag sluta vara så anti mot medicin och faktiskt prova. Bara att hoppas att det hjälper, annars blir det att boka in en ny undersökning och då kommer jag kräva kontroll på hjärtat.

Idag ser CF passet ut så här:

BAS:

Uppvärmning

Teknikfokus: press och pull ups
A1. Press; 8 reps (lätta); 22X1-tempo; vila 60 sekunder; 4 set
A2. Assisterad/gummibands-pull ups; 4-6 reps; 31X0-tempo; vila 60 sekunder; 4 set

B. 3 varv på tid av:
10 Push Press
20 Boxopp med Step Down
30 Sit Ups

3-2-1-GO!

Actic- Fria vikter

Idag körde jag ett pass med Patrik på Actic :) Jag var inte sugen på att köra Fran på CF-passet.



Jag körde;
* Uppvärmning
- Sprang fram och tillbaka i olika hastigheter
- Krabban
- Skorpionen
- Du långe indian

* Magövningar
* Burpees
* Negativa Pull-ups (utan band)
* Clean and jerks (20kg)
* Axelövningar
* Biceps övningar
* Lårträning

Crossfit!! Girls week!

Så var det måndag (igen) :P och ännu ett CF pass är avklarat! :) Denna veckan kör dem girls week. På Må Bättre har de olika "moment" som de köpt, och idag var det "Grace" som stod på tur :) Det är 30styckn Clean and jerks. Men då jag precis börjat på CF och aldrig tränat med skivstång förut så körde jag först teknik, för det är ju grunden. Om jag inte har grunden då är risken stor att jag skadar mig. Så jag valde att köra på basen och gjorde istället 100 burpees. Jag vet inte vilken av momenten som är värst :P Jag kan svara på det sen när jag gjort båda :) Jag körde på som en galning och jag har ju fått diagnosen "överansträngningsastma" av farbror dr. Fast han var inte säker, men han tyckte att du kunde köra på det, så jag har medicin att hämta ut (vilket jag inte gjort), så fick jag order om att träna så skulle vi höras av efter ett tag för att se om det hjälpte. Snacka om att vara ett experiment.. SUCK! Ja, nu insåg jag i alla fall under burpees:arna att jag måste hämta ut medicinen och ta den innan passet i förebyggande syfte. Det som gjort att jag inte velat ta medicinen är för att den kan får hjärtat att rusa, och min pappa har hjärtfel som kan vara ärftligt och läkaren gjorde ingen bra undersökning. Så det är lite veligt om man ska ta den eller ej, samtidigt är det ju skönt om man kan prestera som man vill utan att få andnöd. Men i alla fall, om vi ska komma till saken :) Jag klarade 100 burpees :) och de är så underbart goa på Må Bättre, dem som var klara stod och hejade på när jag kämpade med de sista 20, och bästaste vännen Sara körde de 20 sista med mig :) Så tack gumman och alla andra.. Ni är BÄST!! :)

Uppvärmning

A. Teknikfokus: clean and jerk
B. 100 Burpees på tid!

3-2-1-GO!

Imorgon ska de köra "Fran", den vill ju jag köra!!! Men då är jag i Stockholm med bästaste Sara, så då får det allt bli en vilodag, och som min kropp längtar efter det, men inte hjärnan.. tyvärr.. Tänk om de kunde vara samspelta någon gång :P Nu har jag ätit en rejäl lunch i alla fall, så nu blir det att plugga järnet innan solning med mamma och sen pluggkväll med goa Sara :)

Puss å hej leverpastej! ;)

Vilodag = NOT ;)

 

Idag var det lite halvt mening att jag skulle ha haft vilodag, men Jr Jones frågade om inte jag ville med och köra Zumba och jag bara kände "Ja, men vad tusan, det är ju ganska lugn träning i jämförelse med CF" :) Så jag bokade mig på passet och guuuud vad jag är glad att jag gjorde det :) Det var så himla roligt :) Jag dansade runt där inne i 1 timme med ett stort leende på läpparna och kände lyckan spira i kroppen :) Några steg var lika som min Zumba DVD som jag brukar köra hemma, men det var mycket nytt också..
Jag kommer definitivt köra det passet igen :) För er som inte provat Zumba, PROVA! :)

CF-pass (helg)

 

I förmiddags körde jag, Sara, Vera och Martin m.fl lite CF på Må Bättre. Då det var helg så var det inga tränare med utan vi körde själva. Större delen av passet la vi alla fokus på att bättra på tekniken och göra det vi själva kände för. Jag valde att köra boxhopp, träna teknik när det kom till skivstång och pull-ups. Mitt mål är ju att jag ska kunna göra Pullups (helst butterflyes) senast i slutet av februari. Pia sa att minst 3 pullups eller 3 negativa pullups efter varje pass, då ska man tydligen bli starkare. Så idag la jag mycket krut på det! :) Sen på slutet av passet ville jag och Sara köra något pulshöjande så vi körde Wall-ball (fram och tillbaka mellan två väggar), Kettlebellt x12 och Boxhopp x12, 3min x3 ggr. Man tycker inte att det låter så mycket, men nog tusan vart man svettig ;) Kommer kännas fint i kroppen imorgon kan jag tänka mig! :)

Det bästa med allt är att barnen har ett lekrum de kan vara i och de tjatar varje dag om att få gå dit. Det känns fantastiskt :) Både jag och barnen blir stimulerade och nöjda! :)

Detta har jag som mål att lära mig innan sista februari :)
http://www.youtube.com/watch?v=ifOBltCCRZw

CF pass - Surprice!

Uppvärming!

Kettlebells passet (de är ej skrivna i ordningen som vi körde dem)
KBS clean and jerks
KBS clean + press
KBS svingar
KBS ??

Tre av momenten skulle man upp i 120 stycken övningar, och ett i 60stycken. Man hade sex minuter på sig per moment. Vikterna som erbjöds var 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg och 36kg. Jag körde 8kg på tre övningar och 12kg på en övning. Jag lovar att när Micke berättade vad vi skulle göra på dagens CF- surprice pass då tänkte jag "Hur fan ska jag fixa detta?" Sex minuter per övning..! Och så fyra olika moment, jag kommer DÖÖÖ! Första gick bra, jag körde 142st på den fast man skulle sluta vid 120, så det var kanske lite lätt vikt då. Men när man kör CF får man såna fina så kallade "arbetar" händer. Man får förhådnader i handen, och de ömmade som tusan. Men vad sjutton, jag är ju på gymmet för att träna, inte måla naglarna :P Men jag kände att jag måste börja lätt och verkligen känna efter för annars kommer jag aldrig orka med de två sista momenten som verkade skitjobbiga.Moment två var tungt, men jag grejade det! :) 120st!!! :) Jag körde 12kg på den och när jag släppte kettlebellsen då kramade det åt i underarmen och både händer, armar och ben bara skakade.. Det var helt sjukt vilken känsla. Men det var 5min vila mellan varje moment så armarna hann återhämta sig något innan det var dags igen! :) Den tredje skulle man göra 60 övningar på och sista 120stycken igen då..!

Det var så himla synd att jag inte hade med mobilen in i träningshallen. För efter varje moment skulle man skriva upp sitt resultat och vikt man hade. Jag skakade nå så fruktansvärt i händer och armar så när jag skulle skriva mitt resultat så fick jag lov att hålla vänster hand om höger handled för att stödja.. och ändå vart det sexor som såg ut som jag vet inte vad :P en sexa som jag skrev hade de andra väldigt roligt åt, då det såg ut som två kulor och ett streck ut från det, så ni kan ju tänka er vad dem tänkte ;) Jag skulle ju ha tagit kort!! Men nu vet jag det till nästa gång..! :)

Jag är så grymt nöjd över mig själv idag, att jag innan tiden tog slut lyckades uppnå antalet på alla övningarna :) Vi var grymma allihopa på både dagens pass och de tidigare jag varit på!! :) Jag är så grymt imponerad av hur mycket kraft folk har inom sig och hur duktiga alla är på att ta fram det och bara ge sig FAN PÅ DET när det blir jobbigt!! :)

Nu blir det att sova, vi ska köra ett mördarpass imorgon på CF passet tydligen.. Lycka till säger jag, jag som knappt kan bädda om ungarna för att armarna krampar :P

Puss på er <3

Inskrivning och CF-teknik

Idag skrev jag in mig på mitt från och med idag nya gym, Må Bättre, där kommer jag hålla till under många många år (hoppas jag :)).. Jag älskar det och barnen älskar det, så nu är det bara att köra på :) .. och att få träna med mina bästa vänner är en sådan sjukt stor bonus :) Att få träna med människor som har liknande mål som en själv gör så sjukt mycket, det kommer avgöra hur mycket jag tränar, mina mål jag uppnår och hur jag trivs. Det är sådan sjukt positiv stämning, jag känner mig alltid så välkommen och accepterad för den jag är.. Så har jag känt sen dag 1, för trots att de inte kände mig då så fick jag ett väldigt bra bemötande :) Jag körde en prov-vecka för ett tag sen och jag vart beroende :) Har man inte varit på Må Bättre och kört deras pass då har man inte upplevt träning, man har inte känt på riktig tränings-smärta. Det är helt sjukt vad de kan pusha på en och jag får en helt underbar känsla i kroppen när jag klarat det.. Jag tyckte att deras vanliga pass var jobbiga emellanåt när jag körde prov-veckan. Jag fick för 100kr testa CF (crossfit) i 2 veckor, men på grund av sjukdom hann jag bara köra under en vecka, men då körde jag under fyra dagar, och herregud säger jag bara! Där kan vi snacka träning och smärta! :) Men det ledde till att jag insåg hur stark jag verkligen är, ger mig sig bara fan på det då klarar man mycket, och vilka resultat :) På 1v var jag 1,5kg lättare.. Tack vare CF kommer jag förhoppningsvis, eller nej det är fel uttryck, jag KOMMER HA min DRÖMKROPP till sommaren! :) När jag skrev in mig idag frågade Pia mig vad jag hade för mål med träningen.. Jag svarade "att bli starkare och få min drömkropp".. Sen när vi körde CF-teknik ikväll då sa jag "Pia, jag har fler mål jag vill lägga till på min lista, jag vill kunna göra Pull-ups".. Pia bara log :) Jag pratade sen med Sara, och jag frågade henne om jag tog det för lätt för mig om jag satte upp det som mål att klara det i februari? Det är tre månader dit liksom, ska jag kunna klara det innan? Hon sa "Patricia, det är slutet av november, så i så fall i slutet av februari".. "Okej, vad får jag för straff om jag inte klarar det?" frågar jag Sara nervöst. "300 burpees" fick jag till svar.. "VAAA!!! 300, jag som körde 100 häromkvällen och höll på att dö..".. Sen hann vi inte prata nå mer, för sen var det bara att köra på! :)
Men jag vill ha det som mål, jag har länge sagt att jag vill kunna göra det, det ser så sjukt kul ut! :) Så att klara av att göra "Pull-ups" är mitt långa mål, mitt korta mål är att kunna stå på händer :) Det var nämligen en annan sak vi skulle träna på idag, att stå och gå på händer. Jag har aldrig kunna stå på händer pga mitt låga blodtryck, jag har alltid blivit yr. Så när jag skulle försöka komma upp "upp och ner" så gick det bara inte. Jag försökte, och försökte och försökte, men min hjärna bara skrek "NEEEJ".. Så de första 15min försökte jag ett x antal gånger och samtidigt övertala hjärnan att det är ok. Sen var det så snälla killar och tjejer som hjälpte mig genom att hjälpa mig upp med benen mot väggen och hålla i mig, för att sen släppa. Då gick det bra. Men jag insåg snabbt hur svar jag är i axlarna, så det blir hårdträning på det nu :) Sen ska jag under helgen träna på att stå på händer.. För jag ska klara det och jag kommer att klara det en dag :) I slutet av passet körde jag på några gånger och kom nästan upp, men nära skjuter ingen hare.. Så det är bara att kämpa på :) Det är just det här att folk som är helt främmande kommer fram och hjälper mig när de ser att jag inte fixar det, de kommer mer en massa tips och det är just detta som jag ÄLSKAR med Må Bättre. Jag har aldrig upplevt detta på ett annat gym förut.. Det är ingen som tror att den är bättre än någon annan, utan besitter man kunskap på Må Bättre då delar man med sig av den, istället för att gå runt och vara macho och spänna musklerna.. ! Så TACK Må Bättre och alla medlemmar för att ni finns <3

ÄNTLIGEN!

Idag fick jag klartecken från Actic att jag kan betala av de månader jag har kvar, och sen börja på Må Bättre! :) När jag fick beskedet vart jag eld och lågor av LYCKA! :) Jag hoppade runt i lägenheten och skrek av lycka!! :) Grannarna måste ju (om de inte innan tänkt tanken) börja fundera vad det är för fel på mig :P Men jag har aldrig påstått att jag är normal, så det så.. och gud vad tråkigt om man var det :P




Nu blir det att boka möte med goa Pia på Må Bättre och bara börja köra!! Jag vill ju ha CF (Crossfit) med, så det blir några hundra extra i månaden, men det är det såå värt, i alla fall om jag vill få drömkroppen. För där är det verkligen riktig hårdträning :) .. och jag kommer få lära mig och utvecklas så mycket :) Så det är bara att sluta handla en massa skit hela tiden, det första jag kan dra ner på är godis, äta ute och utekvällar, anser jag att jag har råd att lägga ut så mycket pengar på sånt skit, då kan jag dra ner på det och lägga pengarna på CF istället, som faktiskt får mig att må bra :) Så där har vi dem pengarna, och jag kan ärligt säga att det är mycket mer pengar som jag spar in på genom att dra ner på detta :)

Ta med en kompis i boxen - Crossfitpass III

Ikväll fick jag uppleva "Ta med en kompis i boxen".. Det var det roligaste och jobbigaste jag någonsin varit med om..!! Jag var helt knäckt efter några moment och jag tänkte "Hur ska jag klara detta?!!!!!!" Men både jag och mina lagkamrater klarade det hur bra som helst, ingen tuppade av, spydde eller dog.. Vi gjorde vårt bästa, hade kul och vad mer kan man kräva..?! :) Vi fick verkligen utmana oss till MAX! :) Men vilken underbar känsla när det var över och jag insåg att jag klarade det, trots att jag innan passet var halvt död då kroppen var helt slut efter en vecka då jag var jättedålig och så direkt hoppade jag in på hårdkörning..! Kanske inte det smartaste, men vilket resultat det har gett.! :)

Vi började med uppvärmning :)

  

Vi fick dela upp oss i fem lag med fem personer i varje. Det var fem stationer;
1. Springa 200m
2. Ringrodds
3. Bollkastning (4kg vikt) mot vägg med knäböj
4. Boxhopp
5. Kettlebells sving

  

Jag började springa, och sen var det bara att avlösa nästa när man kom tillbaka och så gick vi runt. Så alla lagen hann med att första person fick springa två vändor. Vi körde intensivt i 20min. Det betyder INGEN VILA! Utan det var maxpuls i hela 20min. Det låter inte så mycket kanske, men jag kan säga att det var helt sjukt vad trött man blev. På slutet var det så man bara ville lägga sig ner och dö. Men då var det bara att ta fram kämparglöden och tänka på de duktiga lagkamraterna man hade som kämpade, så körde vi på! :) Dock hade jag önskat att jag presterat bättre på bollkastningen. Men jag var helt slut när jag kom till den grenen. De andra gick bra, men just bollkastet höll på att ta livet av mina redan urpumpade armar och ben. Men som sagt var, det var mitt sjunde pass på fem dagar, och min kropp var inte riktigt frisk, så jag måste vara nöjd med min insats! :)

Nu blir det två sköna vilodagar, de är välkomna kan jag meddela, frågan är om jag känner lika imorgon :P Om jag känner mig själv så kommer jag vara fylld av energi imorgon och vilja träna igen ;) Puss på er <3

Gym + Teknikpass- Crossfit

 

Idag körde jag och Patrik ett pass på Actic. Det var inget jag planerat då jag redan kört fyra pass denna veckan (2 på Actic och 2 CF pass) och skulle köra ett teknikpass på CF (Crossfit) på kvällen. Men när Patrik frågade om vi inte skulle köra då kunde jag inte säga nej, utan jag körde på :) Men det vart ett ganska lugnt pass så jag skulle orka med teknikpasset på kvällen, vi skulle köra skivstång. Så Patrik gav mig tips och råd när vi var på Actic :) Så TACK Patrik för hjälpen och för att du står ut med flamsiga mig :P



Kvällen kom och det var dags för teknikpasset, jag hade till en början svårt att fokusera, av flera anledningar ;) Sen var jag helt slut efter den intensiva träningsveckan. Men jag körde på, och fick lära mig lite hur man använder sig av skivstången. Jag känner att det är ett helt främmande område för mig, och jag är som person att jag vill lära mig direkt. Men jag insåg ikväll att jag måste tillåta mig att låta det ta tid. Jag får se till att vara med på fler teknikpass sen när jag börjar på Må Bättre.. Ingen kan allt från början och de som var där ikväll hade tränat detta många gånger, så det gjorde att jag kände mig ännu sämre. Men bara att bita ihop, lyssna på tränarna och medtränarnas tips och råd när det kommer till tekniken, en dag kommer jag klara det :)

Crossfit pass II

Idag var det dags för CF-pass nummer två. Jag såg fram emot det, och jag hade ganska bra med energi då passet dagen innan var ganska lugnt :) När jag däremot såg att det skulle bli löpning fick jag lite panik, då jag vart jättesjuk veckan innan och inte var 100% återställd. Men jag kämpade på och klarade det :) Jag kände av i lungorna att jag inte var helt kry, men jag tog det lugnt när jag sprang och det gick bra. Sen vart jag så himla stolt över mig själv då jag klarade 50 burpees!! :) När jag hade gjort 15stycken trodde jag att jag skulle dö. Liksom först springa en massa och sen med andan i halsen göra en sjuk tusan till massa burpees. Men det var så underbart när vi klarat det, jag och goa Vera. Gud vad vi kämpade, men vi klarade det!!! :) Och som en påminnelse av vad vi gjort så fick jag fina blåmärken på knäna, det sjuka var att jag kollade på knäna direkt efter sista burpeesen, och de var blåa direkt..

BAS:
Uppvärming

A1. Ringrodd; 10-10-8-5-5
A2. Smala armhävningar; 8-8-5-3-3

B. På tid, utför:

Löp:
100m (50 ut/50 tillbaka)
200m (100 ut/100 tillbaka)
400m (200 ut/200 tillbaka)
50 Burpees

3-2-1-GO!

Crossfit pass I + gym

Jag köpte för två veckor sen två veckors CF (crossfit) för 100kr, det var under Må Bättres kväll "Burpees for boobies". Jag har länge velat prova CF men känt mig lite feg då rummet ser väldigt hårt ut och när man får höra att folk kräks där inne för att de är så slut då blir man ju inte att fega ur mindre precis.. :S Men nu kör både Vera och Sara det så jag tänkte att jag kan väl prova det i alla fall nu när man får ett så bra erbjudande och man stödjer en bra sak :) Tråkigt nog vart jag jättesjuk så jag missade första veckan :( Så när andra veckan kom och jag hade gett mig fan på att jag skulle köra CF även om jag var sjuk så var det bara att köra på..! Mitt första pass vart idag, tisdag :) Jag skippade CF passet på måndagen då jag inte var riktigt kry så jag körde på mitt gym då för att se vad kroppen klarade av. Kan säga att jag inte kunde ha fått ett bättre "första" pass :) Det var ett jätteroligt pass och jag njöt varje sekund.. :) Jag tyckte inte det var så farligt så jag körde på lite extra på varje moment, alltså fler set :P Så detta kommer jag vilja fortsätta prova, få se ikväll vad det blir för moment imorgon (onsdag) :) Ser fram emot det!!! :)

BAS:

Uppvärmning

A1. KB-svingar – 10 Reps; vila 10 sek
A2. Höga Boxhopp (bygg med extra bumpers på lådan) – 5 Reps; vila 90 sek
5 set totalt

B. 5 Set, max meter:
Rodd 40 sek – Maxfart
vila 3:20 mellan seten


Jag hade lovat Patrik några dagar innan att vi skulle köra på Actic på eftermiddagen. Så jag åkte hem, slängde i mig mat snabbt och sen hämtade jag upp Patrik och körde fria vikter på Actic. Jag var förvånad över att jag orkade så mycket som jag orkade :) Men som vanligt så var jag övertrötta och flamsiga Patricia. Jag tycker det är helt otroligt att Patrik ens vill träna med mig så som jag fnittrar och flamsar.. Haha..! Men kul har vi i alla fall! haha..!!