CF Pass 1 av 2 (eget pass)

Uppvärmning
500 hopprepshopp (100st x 5)
65 KB kliv upp på box, 16kg KB (3,03 min)
35 KB kliv upp på box, 16kg KB (1,34 min)
30 - 30 - 40 Sit ups
Stretching
100 st KB sving (20st x 5)
30 st Clean and Jerks (15kg)
20-25st knäböj med stång = 25kg - 10st
                                            30kg - 10-15st
Ca 20 st Pull ups
25min rask promenad på löpbandet (4% lutning och 7km/tim)

= 3 timmar