CF (eget pass)

Uppvärmning
23 Knäböj med pinne (rygg)
24 Knäböj med pinne (huvud)

Wood 1
100- 75 - 50 - 25 - 25 = Hopprep
50 - 40 - 30 - 20 - 10 = Sit ups
20 - 20 - 20 - 20 - 20 = Boxhopp
 => Tid 13min 53 sek

Wood 2
21 - 15 - 9 = KB sving (12kg)
21 - 15 - 9 = Sit ups
21 - 15 - 9 = Pull ups (grönt band)
 => Tid 10min 55 sek

(Kommentar: Pull ups:en gick oerhört segt. Det var många gånger under första omgången som jag tänkte ge upp. 21 stycken liksom, hur ska jag fixa det?? Allt jag tänkte på var att jag ville ha bra tid och jag visste att jag inte skulle få det då det gick så motigt med pull ups:en. Men efter en stund tänkte jag, vadå tiden? Det viktigaste just nu är väl att jag klarar av att göra 21 - 15 - 9 pullups?? Jag har aldrig gjort det antalet förut, så om jag klarar det så är väl bara det en seger? Jag började se med nya ögon och jag klarade det..!!! Jag vart arg på mig själv många gånger för att jag inte orkade köra fler på raken. Men JAG KLARADE DET!! Det tog som sagt var tid, MEN jag klarade det. Jag gav inte upp!! :) Det är respekt!!)

Stretching

20 Front squat (30kg) (7+7+6)
40 Ring rodd (20st x 2)
500 Hoppreps hopp (100st x 5)
20 Sit ups
10 Push ups (5st x 2)

= Sammanlagd tid vart 2,5 timme