Torsdag Teknikpass CF och Måndag CF (eget pass)

Vi var endast tre personer som dök upp på kvällens teknikpass så istället för att köra det som tränaren bestämt så fick vi välja vad vi ville träna på så skulle han hjälpa oss. Dock kom vi inte på något, för man behöver ju extra träning med allt. Så det vart
* Strikta pull ups
* Dubbla hopprepshopp
* Stå på händer

Vi värmde upp en bra stund och sen började vi med att lära oss göra dubbla hopprepshopp. Vi hoppade så länge att svetten bara rann om oss :P Det var kul! :) Sen skulle vi träna på att stå på händer, eller jag skulle träna på det. De andra kunde redan. Så de fick träna på att göra armhävningar när de stod på händerna.
Jag fick order om att istället för att stå still och försöka stå på händer så skulle jag ta sats. Ja, det tog en stund men så tog jag mod till mig och sprang och slängde mig upp mot väggen (med junior och tränaren bredvid).. Grabbarna tog tag i mina ben och tryckte in dem mot väggen. Sen tog de tag i ett varsitt ben och lyft mig så jag kunde få till armarna riktigt.. Haha.. Måste ha sett hur kul ut som helst.. ;)
De hjälpte mig ner och bara någon minut efteråt så kände jag att det började ömma bak i vänster skulderblad. Men det var fler övningar vi skulle träna på så jag körde på. Jag gjorde även några pull ups (lila bandet) innan det var dags att avsluta passet.

Jag duschade och sen gick jag hem till Sanna (40min). Det var kallt ute och jag hade en väska på ryggen som vägde runt 8-10kg. Jag höll tempot och kände bara av skulderbladet lite i början men det vart värre på slutet men jag lyssnade på bra musik och var på grymt bra humör :P När jag sen kom hem till Sanna och kroppen inte var lika varm så kom det en hemsk värk i skulderbladet och så fort jag vred lite på kroppen så krampade det och jag skrek rätt ut. Jag kunde inte sitta på stolen i mer än 10-15min sen fick jag lov att röra på mig och jag satte mig efter en stund i deras divan och jag kom inte ur. Så fort jag rörde mig någon millimeter så högg & krampade det. Detta höll i sig från torsdag kväll till måndag förmiddag. Det vart bättre och bättre på dagarna, men nätterna var fruktansvärda. Jag sov knappt mellan torsdag-måndag. Jag hade turen att sova hos mamma i två nätter så hon masserade in en massa krämer och oljor där jag hade ont, sen åt jag värktabletter en natt och den bästa vännen var vetekudden som jag värmde på så varmt att jag många gånger hade brännmärken på ryggen :P

Nu är det bättre. Tränade på måndagen och satte då PR i både frontsquat och backsquat (40kg).
Sen hade jag tänkt göra PR i marklyft men det hann jag inte med innan telefonen ringde och jag var tvungen att gå hem. Det får jag ta nästa gång! :)

Gymmet (med Fredrik)

Var på ett kvällspass med Fredrik och körde ben, rygg och mage :) Var roligt att få prova på gymmet, och så få köra med en gymkompis! :) Kommer definitivt bli en favorit i repris! :) Har redan planerat in ett pass i boxning. Fick frågan igår "Tycker du om att slåss?"... Jag bara "Öh, nej.. Men jag är på, jag kan prova! Boxning är någon jag velat prova på.." Så nu är det bara att boka tid nästa vecka få se :)

CF pass (RX)

Uppvärmning

A. Marklyft; 30X1-tempo; 2-2-2-1-1; vila 2 minuter (55kg)

B. Strikta Dips; 3-4 Reps; vila 90 sek; 4 set (Lila band i ringar)

3 Set, max reps:
:45 – Sumo deadlift highpull med kettlebell (16kg)
:15 – vila
:45 – Push Press (20kg)
:15 – vila
:45 – Double Unders
1:15 – vila

CF pass (Bas)

Uppvärming

A. Back Squat; 5 reps; vila så länge det behövs; 4 set

B1. Utfallssteg med KB eller hantlar; 12-14 Steg; vila 60 sek; 3 set  (16kg)
B2. Strikta Pull Ups/negativa om inte strikta sitter; 5 Reps; vila 60 sek; 3 set (Strikta: Lila band i två set, Negativa: Utan band sista set)

3 Set, max reps:
:45 – Wall Ball (6kg)
:15 – vila
:45 – Burpee
:15 – vila
:45 – Rodd (5)
1:15 – vila
3-3-2-GO!!

CF (eget pass) + Teknikpass

Idag gick jag ner till Må Bättre någon timme innan teknikpasset skulle börja. Detta för att jag missade lunchpasset :)

Jag körde;
Uppvärmning (rodd och hopprepshopp)

AMRAP 7 min
7 wallballs
7 burpees
7 sit ups

= 4 varv (7min 45 sek) Gav mig själv straff sekunder då jag ansåg att jag latade mig. Jag kunde ha gett mer. Nog för att burpeesarna sätter igång överansträngningsastman, men någon måtta får det allt vara :P Jag fick som straff i alla fall att göra klar det sista varvet som jag precis påbörjat när 7min hade gått. Detta ska göras om inom kort! :)

Teknikpass med David
Direkt efter började teknikpasset. Vi fick börja med uppvärmning och i uppvärmningen ingick en mindre wood. Vi skulle köra två och två, göra 10 wallballs och 10 boxhopp, 3 varv. Detta var kul :) Jag fick dock panik när David sa att vi skulle köra Wallballs då jag precis kört det :P Men det gick bra, ingen mjölksyra alls i benen, var mer boxhoppen som var jobbiga :P Sen körde vi teknik på Push press och något mer. Jättekul och lärorikt! :)

CF (eget)

Uppvärmning

Stretching

Wood: 4 set
Här skulle man köra en och en 8 omgångar. Men jag valde att istället köra dubbla övningar och köra 4 omgångar istället :) Jag vilade ca 1- 1,5min mellan omgångarna :)

1.  10 KB svingar x 2            100m löpning  x 2

Tid: 2.07min

2. 10 KB svingar x 2            100m löpning  x 2
Tid: 2.12min

3. 10 KB svingar x 2            100m löpning  x 2
Tid: 2.02min

4. 10 KB svingar x 2            100m löpning  x 2
Tid: 2.01

Sammanfattning: Roligt, men jag var nervös över löpningen då jag har överansträngningsastma. Men det gick bra! :) Jag fick bra tid först men jag är så sjukt tävlingsinriktad mot mig själv vissa dagar och när jag körde omgång 2 och såg tiden då gav jag mig tusan på att göra bättre ifrån mig omgång 3. När jag sen skulle köra sista så gav jag mig tusan på att bli ännu bättre, det var nu det gällde.. Så jag tog i och jag lyckades till en viss del. Vart en sekund snabbare men jag hade hoppats på att klara på 2min. Men det får jag prova på om några veckor :)

CF pass (eget)

Uppvärmning (ex. Rodd, steg 6, 2.02min, 536meter)
350 Hopprepshopp (50st x1, 100st x 3)
Stretching

Wood x 4
10 KB sving x 2
100m löpning x 2

Tid varv:
1. 2min 7 sek
2. 2min 12 sek
3. 2min 2sek
4. 2min 1sek