Actic- Fria vikter

Idag körde jag ett pass med Patrik på Actic :) Jag var inte sugen på att köra Fran på CF-passet.



Jag körde;
* Uppvärmning
- Sprang fram och tillbaka i olika hastigheter
- Krabban
- Skorpionen
- Du långe indian

* Magövningar
* Burpees
* Negativa Pull-ups (utan band)
* Clean and jerks (20kg)
* Axelövningar
* Biceps övningar
* Lårträning

Crossfit!! Girls week!

Så var det måndag (igen) :P och ännu ett CF pass är avklarat! :) Denna veckan kör dem girls week. På Må Bättre har de olika "moment" som de köpt, och idag var det "Grace" som stod på tur :) Det är 30styckn Clean and jerks. Men då jag precis börjat på CF och aldrig tränat med skivstång förut så körde jag först teknik, för det är ju grunden. Om jag inte har grunden då är risken stor att jag skadar mig. Så jag valde att köra på basen och gjorde istället 100 burpees. Jag vet inte vilken av momenten som är värst :P Jag kan svara på det sen när jag gjort båda :) Jag körde på som en galning och jag har ju fått diagnosen "överansträngningsastma" av farbror dr. Fast han var inte säker, men han tyckte att du kunde köra på det, så jag har medicin att hämta ut (vilket jag inte gjort), så fick jag order om att träna så skulle vi höras av efter ett tag för att se om det hjälpte. Snacka om att vara ett experiment.. SUCK! Ja, nu insåg jag i alla fall under burpees:arna att jag måste hämta ut medicinen och ta den innan passet i förebyggande syfte. Det som gjort att jag inte velat ta medicinen är för att den kan får hjärtat att rusa, och min pappa har hjärtfel som kan vara ärftligt och läkaren gjorde ingen bra undersökning. Så det är lite veligt om man ska ta den eller ej, samtidigt är det ju skönt om man kan prestera som man vill utan att få andnöd. Men i alla fall, om vi ska komma till saken :) Jag klarade 100 burpees :) och de är så underbart goa på Må Bättre, dem som var klara stod och hejade på när jag kämpade med de sista 20, och bästaste vännen Sara körde de 20 sista med mig :) Så tack gumman och alla andra.. Ni är BÄST!! :)

Uppvärmning

A. Teknikfokus: clean and jerk
B. 100 Burpees på tid!

3-2-1-GO!

Imorgon ska de köra "Fran", den vill ju jag köra!!! Men då är jag i Stockholm med bästaste Sara, så då får det allt bli en vilodag, och som min kropp längtar efter det, men inte hjärnan.. tyvärr.. Tänk om de kunde vara samspelta någon gång :P Nu har jag ätit en rejäl lunch i alla fall, så nu blir det att plugga järnet innan solning med mamma och sen pluggkväll med goa Sara :)

Puss å hej leverpastej! ;)

Vilodag = NOT ;)

 

Idag var det lite halvt mening att jag skulle ha haft vilodag, men Jr Jones frågade om inte jag ville med och köra Zumba och jag bara kände "Ja, men vad tusan, det är ju ganska lugn träning i jämförelse med CF" :) Så jag bokade mig på passet och guuuud vad jag är glad att jag gjorde det :) Det var så himla roligt :) Jag dansade runt där inne i 1 timme med ett stort leende på läpparna och kände lyckan spira i kroppen :) Några steg var lika som min Zumba DVD som jag brukar köra hemma, men det var mycket nytt också..
Jag kommer definitivt köra det passet igen :) För er som inte provat Zumba, PROVA! :)

CF-pass (helg)

 

I förmiddags körde jag, Sara, Vera och Martin m.fl lite CF på Må Bättre. Då det var helg så var det inga tränare med utan vi körde själva. Större delen av passet la vi alla fokus på att bättra på tekniken och göra det vi själva kände för. Jag valde att köra boxhopp, träna teknik när det kom till skivstång och pull-ups. Mitt mål är ju att jag ska kunna göra Pullups (helst butterflyes) senast i slutet av februari. Pia sa att minst 3 pullups eller 3 negativa pullups efter varje pass, då ska man tydligen bli starkare. Så idag la jag mycket krut på det! :) Sen på slutet av passet ville jag och Sara köra något pulshöjande så vi körde Wall-ball (fram och tillbaka mellan två väggar), Kettlebellt x12 och Boxhopp x12, 3min x3 ggr. Man tycker inte att det låter så mycket, men nog tusan vart man svettig ;) Kommer kännas fint i kroppen imorgon kan jag tänka mig! :)

Det bästa med allt är att barnen har ett lekrum de kan vara i och de tjatar varje dag om att få gå dit. Det känns fantastiskt :) Både jag och barnen blir stimulerade och nöjda! :)

Detta har jag som mål att lära mig innan sista februari :)
http://www.youtube.com/watch?v=ifOBltCCRZw

CF pass - Surprice!

Uppvärming!

Kettlebells passet (de är ej skrivna i ordningen som vi körde dem)
KBS clean and jerks
KBS clean + press
KBS svingar
KBS ??

Tre av momenten skulle man upp i 120 stycken övningar, och ett i 60stycken. Man hade sex minuter på sig per moment. Vikterna som erbjöds var 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg och 36kg. Jag körde 8kg på tre övningar och 12kg på en övning. Jag lovar att när Micke berättade vad vi skulle göra på dagens CF- surprice pass då tänkte jag "Hur fan ska jag fixa detta?" Sex minuter per övning..! Och så fyra olika moment, jag kommer DÖÖÖ! Första gick bra, jag körde 142st på den fast man skulle sluta vid 120, så det var kanske lite lätt vikt då. Men när man kör CF får man såna fina så kallade "arbetar" händer. Man får förhådnader i handen, och de ömmade som tusan. Men vad sjutton, jag är ju på gymmet för att träna, inte måla naglarna :P Men jag kände att jag måste börja lätt och verkligen känna efter för annars kommer jag aldrig orka med de två sista momenten som verkade skitjobbiga.Moment två var tungt, men jag grejade det! :) 120st!!! :) Jag körde 12kg på den och när jag släppte kettlebellsen då kramade det åt i underarmen och både händer, armar och ben bara skakade.. Det var helt sjukt vilken känsla. Men det var 5min vila mellan varje moment så armarna hann återhämta sig något innan det var dags igen! :) Den tredje skulle man göra 60 övningar på och sista 120stycken igen då..!

Det var så himla synd att jag inte hade med mobilen in i träningshallen. För efter varje moment skulle man skriva upp sitt resultat och vikt man hade. Jag skakade nå så fruktansvärt i händer och armar så när jag skulle skriva mitt resultat så fick jag lov att hålla vänster hand om höger handled för att stödja.. och ändå vart det sexor som såg ut som jag vet inte vad :P en sexa som jag skrev hade de andra väldigt roligt åt, då det såg ut som två kulor och ett streck ut från det, så ni kan ju tänka er vad dem tänkte ;) Jag skulle ju ha tagit kort!! Men nu vet jag det till nästa gång..! :)

Jag är så grymt nöjd över mig själv idag, att jag innan tiden tog slut lyckades uppnå antalet på alla övningarna :) Vi var grymma allihopa på både dagens pass och de tidigare jag varit på!! :) Jag är så grymt imponerad av hur mycket kraft folk har inom sig och hur duktiga alla är på att ta fram det och bara ge sig FAN PÅ DET när det blir jobbigt!! :)

Nu blir det att sova, vi ska köra ett mördarpass imorgon på CF passet tydligen.. Lycka till säger jag, jag som knappt kan bädda om ungarna för att armarna krampar :P

Puss på er <3

Inskrivning och CF-teknik

Idag skrev jag in mig på mitt från och med idag nya gym, Må Bättre, där kommer jag hålla till under många många år (hoppas jag :)).. Jag älskar det och barnen älskar det, så nu är det bara att köra på :) .. och att få träna med mina bästa vänner är en sådan sjukt stor bonus :) Att få träna med människor som har liknande mål som en själv gör så sjukt mycket, det kommer avgöra hur mycket jag tränar, mina mål jag uppnår och hur jag trivs. Det är sådan sjukt positiv stämning, jag känner mig alltid så välkommen och accepterad för den jag är.. Så har jag känt sen dag 1, för trots att de inte kände mig då så fick jag ett väldigt bra bemötande :) Jag körde en prov-vecka för ett tag sen och jag vart beroende :) Har man inte varit på Må Bättre och kört deras pass då har man inte upplevt träning, man har inte känt på riktig tränings-smärta. Det är helt sjukt vad de kan pusha på en och jag får en helt underbar känsla i kroppen när jag klarat det.. Jag tyckte att deras vanliga pass var jobbiga emellanåt när jag körde prov-veckan. Jag fick för 100kr testa CF (crossfit) i 2 veckor, men på grund av sjukdom hann jag bara köra under en vecka, men då körde jag under fyra dagar, och herregud säger jag bara! Där kan vi snacka träning och smärta! :) Men det ledde till att jag insåg hur stark jag verkligen är, ger mig sig bara fan på det då klarar man mycket, och vilka resultat :) På 1v var jag 1,5kg lättare.. Tack vare CF kommer jag förhoppningsvis, eller nej det är fel uttryck, jag KOMMER HA min DRÖMKROPP till sommaren! :) När jag skrev in mig idag frågade Pia mig vad jag hade för mål med träningen.. Jag svarade "att bli starkare och få min drömkropp".. Sen när vi körde CF-teknik ikväll då sa jag "Pia, jag har fler mål jag vill lägga till på min lista, jag vill kunna göra Pull-ups".. Pia bara log :) Jag pratade sen med Sara, och jag frågade henne om jag tog det för lätt för mig om jag satte upp det som mål att klara det i februari? Det är tre månader dit liksom, ska jag kunna klara det innan? Hon sa "Patricia, det är slutet av november, så i så fall i slutet av februari".. "Okej, vad får jag för straff om jag inte klarar det?" frågar jag Sara nervöst. "300 burpees" fick jag till svar.. "VAAA!!! 300, jag som körde 100 häromkvällen och höll på att dö..".. Sen hann vi inte prata nå mer, för sen var det bara att köra på! :)
Men jag vill ha det som mål, jag har länge sagt att jag vill kunna göra det, det ser så sjukt kul ut! :) Så att klara av att göra "Pull-ups" är mitt långa mål, mitt korta mål är att kunna stå på händer :) Det var nämligen en annan sak vi skulle träna på idag, att stå och gå på händer. Jag har aldrig kunna stå på händer pga mitt låga blodtryck, jag har alltid blivit yr. Så när jag skulle försöka komma upp "upp och ner" så gick det bara inte. Jag försökte, och försökte och försökte, men min hjärna bara skrek "NEEEJ".. Så de första 15min försökte jag ett x antal gånger och samtidigt övertala hjärnan att det är ok. Sen var det så snälla killar och tjejer som hjälpte mig genom att hjälpa mig upp med benen mot väggen och hålla i mig, för att sen släppa. Då gick det bra. Men jag insåg snabbt hur svar jag är i axlarna, så det blir hårdträning på det nu :) Sen ska jag under helgen träna på att stå på händer.. För jag ska klara det och jag kommer att klara det en dag :) I slutet av passet körde jag på några gånger och kom nästan upp, men nära skjuter ingen hare.. Så det är bara att kämpa på :) Det är just det här att folk som är helt främmande kommer fram och hjälper mig när de ser att jag inte fixar det, de kommer mer en massa tips och det är just detta som jag ÄLSKAR med Må Bättre. Jag har aldrig upplevt detta på ett annat gym förut.. Det är ingen som tror att den är bättre än någon annan, utan besitter man kunskap på Må Bättre då delar man med sig av den, istället för att gå runt och vara macho och spänna musklerna.. ! Så TACK Må Bättre och alla medlemmar för att ni finns <3

ÄNTLIGEN!

Idag fick jag klartecken från Actic att jag kan betala av de månader jag har kvar, och sen börja på Må Bättre! :) När jag fick beskedet vart jag eld och lågor av LYCKA! :) Jag hoppade runt i lägenheten och skrek av lycka!! :) Grannarna måste ju (om de inte innan tänkt tanken) börja fundera vad det är för fel på mig :P Men jag har aldrig påstått att jag är normal, så det så.. och gud vad tråkigt om man var det :P




Nu blir det att boka möte med goa Pia på Må Bättre och bara börja köra!! Jag vill ju ha CF (Crossfit) med, så det blir några hundra extra i månaden, men det är det såå värt, i alla fall om jag vill få drömkroppen. För där är det verkligen riktig hårdträning :) .. och jag kommer få lära mig och utvecklas så mycket :) Så det är bara att sluta handla en massa skit hela tiden, det första jag kan dra ner på är godis, äta ute och utekvällar, anser jag att jag har råd att lägga ut så mycket pengar på sånt skit, då kan jag dra ner på det och lägga pengarna på CF istället, som faktiskt får mig att må bra :) Så där har vi dem pengarna, och jag kan ärligt säga att det är mycket mer pengar som jag spar in på genom att dra ner på detta :)

Ta med en kompis i boxen - Crossfitpass III

Ikväll fick jag uppleva "Ta med en kompis i boxen".. Det var det roligaste och jobbigaste jag någonsin varit med om..!! Jag var helt knäckt efter några moment och jag tänkte "Hur ska jag klara detta?!!!!!!" Men både jag och mina lagkamrater klarade det hur bra som helst, ingen tuppade av, spydde eller dog.. Vi gjorde vårt bästa, hade kul och vad mer kan man kräva..?! :) Vi fick verkligen utmana oss till MAX! :) Men vilken underbar känsla när det var över och jag insåg att jag klarade det, trots att jag innan passet var halvt död då kroppen var helt slut efter en vecka då jag var jättedålig och så direkt hoppade jag in på hårdkörning..! Kanske inte det smartaste, men vilket resultat det har gett.! :)

Vi började med uppvärmning :)

  

Vi fick dela upp oss i fem lag med fem personer i varje. Det var fem stationer;
1. Springa 200m
2. Ringrodds
3. Bollkastning (4kg vikt) mot vägg med knäböj
4. Boxhopp
5. Kettlebells sving

  

Jag började springa, och sen var det bara att avlösa nästa när man kom tillbaka och så gick vi runt. Så alla lagen hann med att första person fick springa två vändor. Vi körde intensivt i 20min. Det betyder INGEN VILA! Utan det var maxpuls i hela 20min. Det låter inte så mycket kanske, men jag kan säga att det var helt sjukt vad trött man blev. På slutet var det så man bara ville lägga sig ner och dö. Men då var det bara att ta fram kämparglöden och tänka på de duktiga lagkamraterna man hade som kämpade, så körde vi på! :) Dock hade jag önskat att jag presterat bättre på bollkastningen. Men jag var helt slut när jag kom till den grenen. De andra gick bra, men just bollkastet höll på att ta livet av mina redan urpumpade armar och ben. Men som sagt var, det var mitt sjunde pass på fem dagar, och min kropp var inte riktigt frisk, så jag måste vara nöjd med min insats! :)

Nu blir det två sköna vilodagar, de är välkomna kan jag meddela, frågan är om jag känner lika imorgon :P Om jag känner mig själv så kommer jag vara fylld av energi imorgon och vilja träna igen ;) Puss på er <3

Gym + Teknikpass- Crossfit

 

Idag körde jag och Patrik ett pass på Actic. Det var inget jag planerat då jag redan kört fyra pass denna veckan (2 på Actic och 2 CF pass) och skulle köra ett teknikpass på CF (Crossfit) på kvällen. Men när Patrik frågade om vi inte skulle köra då kunde jag inte säga nej, utan jag körde på :) Men det vart ett ganska lugnt pass så jag skulle orka med teknikpasset på kvällen, vi skulle köra skivstång. Så Patrik gav mig tips och råd när vi var på Actic :) Så TACK Patrik för hjälpen och för att du står ut med flamsiga mig :P



Kvällen kom och det var dags för teknikpasset, jag hade till en början svårt att fokusera, av flera anledningar ;) Sen var jag helt slut efter den intensiva träningsveckan. Men jag körde på, och fick lära mig lite hur man använder sig av skivstången. Jag känner att det är ett helt främmande område för mig, och jag är som person att jag vill lära mig direkt. Men jag insåg ikväll att jag måste tillåta mig att låta det ta tid. Jag får se till att vara med på fler teknikpass sen när jag börjar på Må Bättre.. Ingen kan allt från början och de som var där ikväll hade tränat detta många gånger, så det gjorde att jag kände mig ännu sämre. Men bara att bita ihop, lyssna på tränarna och medtränarnas tips och råd när det kommer till tekniken, en dag kommer jag klara det :)

Crossfit pass II

Idag var det dags för CF-pass nummer två. Jag såg fram emot det, och jag hade ganska bra med energi då passet dagen innan var ganska lugnt :) När jag däremot såg att det skulle bli löpning fick jag lite panik, då jag vart jättesjuk veckan innan och inte var 100% återställd. Men jag kämpade på och klarade det :) Jag kände av i lungorna att jag inte var helt kry, men jag tog det lugnt när jag sprang och det gick bra. Sen vart jag så himla stolt över mig själv då jag klarade 50 burpees!! :) När jag hade gjort 15stycken trodde jag att jag skulle dö. Liksom först springa en massa och sen med andan i halsen göra en sjuk tusan till massa burpees. Men det var så underbart när vi klarat det, jag och goa Vera. Gud vad vi kämpade, men vi klarade det!!! :) Och som en påminnelse av vad vi gjort så fick jag fina blåmärken på knäna, det sjuka var att jag kollade på knäna direkt efter sista burpeesen, och de var blåa direkt..

BAS:
Uppvärming

A1. Ringrodd; 10-10-8-5-5
A2. Smala armhävningar; 8-8-5-3-3

B. På tid, utför:

Löp:
100m (50 ut/50 tillbaka)
200m (100 ut/100 tillbaka)
400m (200 ut/200 tillbaka)
50 Burpees

3-2-1-GO!

Crossfit pass I + gym

Jag köpte för två veckor sen två veckors CF (crossfit) för 100kr, det var under Må Bättres kväll "Burpees for boobies". Jag har länge velat prova CF men känt mig lite feg då rummet ser väldigt hårt ut och när man får höra att folk kräks där inne för att de är så slut då blir man ju inte att fega ur mindre precis.. :S Men nu kör både Vera och Sara det så jag tänkte att jag kan väl prova det i alla fall nu när man får ett så bra erbjudande och man stödjer en bra sak :) Tråkigt nog vart jag jättesjuk så jag missade första veckan :( Så när andra veckan kom och jag hade gett mig fan på att jag skulle köra CF även om jag var sjuk så var det bara att köra på..! Mitt första pass vart idag, tisdag :) Jag skippade CF passet på måndagen då jag inte var riktigt kry så jag körde på mitt gym då för att se vad kroppen klarade av. Kan säga att jag inte kunde ha fått ett bättre "första" pass :) Det var ett jätteroligt pass och jag njöt varje sekund.. :) Jag tyckte inte det var så farligt så jag körde på lite extra på varje moment, alltså fler set :P Så detta kommer jag vilja fortsätta prova, få se ikväll vad det blir för moment imorgon (onsdag) :) Ser fram emot det!!! :)

BAS:

Uppvärmning

A1. KB-svingar – 10 Reps; vila 10 sek
A2. Höga Boxhopp (bygg med extra bumpers på lådan) – 5 Reps; vila 90 sek
5 set totalt

B. 5 Set, max meter:
Rodd 40 sek – Maxfart
vila 3:20 mellan seten


Jag hade lovat Patrik några dagar innan att vi skulle köra på Actic på eftermiddagen. Så jag åkte hem, slängde i mig mat snabbt och sen hämtade jag upp Patrik och körde fria vikter på Actic. Jag var förvånad över att jag orkade så mycket som jag orkade :) Men som vanligt så var jag övertrötta och flamsiga Patricia. Jag tycker det är helt otroligt att Patrik ens vill träna med mig så som jag fnittrar och flamsar.. Haha..! Men kul har vi i alla fall! haha..!!