CF 1 av 2 pass (eget)

Uppvärmning
100 Hoppreps hopp
14 Pull ups (grönt band)
12 Neg Pull ups (lila band)
100 Sit ups (40 x2 + 20)

Wood (omgång 1)
21 - 15 - 9 = KB sving (16kg)
21 - 15 - 9 = Hoppreps hopp
21 - 15 - 9 = Wall balls (4kg)
(Kommentar: Glömde ta tid. Det gick då lite snabbare än omgång 2)

Wood (omgång 2)
21 - 15 - 9 = KB sving (16kg)
21 - 15 - 9 = Hoppreps hopp
21 - 15 - 9 = Wall balls (4kg)

=> Tid 5min 12 sek

CF (eget pass)

Uppvärmning
23 Knäböj med pinne (rygg)
24 Knäböj med pinne (huvud)

Wood 1
100- 75 - 50 - 25 - 25 = Hopprep
50 - 40 - 30 - 20 - 10 = Sit ups
20 - 20 - 20 - 20 - 20 = Boxhopp
 => Tid 13min 53 sek

Wood 2
21 - 15 - 9 = KB sving (12kg)
21 - 15 - 9 = Sit ups
21 - 15 - 9 = Pull ups (grönt band)
 => Tid 10min 55 sek

(Kommentar: Pull ups:en gick oerhört segt. Det var många gånger under första omgången som jag tänkte ge upp. 21 stycken liksom, hur ska jag fixa det?? Allt jag tänkte på var att jag ville ha bra tid och jag visste att jag inte skulle få det då det gick så motigt med pull ups:en. Men efter en stund tänkte jag, vadå tiden? Det viktigaste just nu är väl att jag klarar av att göra 21 - 15 - 9 pullups?? Jag har aldrig gjort det antalet förut, så om jag klarar det så är väl bara det en seger? Jag började se med nya ögon och jag klarade det..!!! Jag vart arg på mig själv många gånger för att jag inte orkade köra fler på raken. Men JAG KLARADE DET!! Det tog som sagt var tid, MEN jag klarade det. Jag gav inte upp!! :) Det är respekt!!)

Stretching

20 Front squat (30kg) (7+7+6)
40 Ring rodd (20st x 2)
500 Hoppreps hopp (100st x 5)
20 Sit ups
10 Push ups (5st x 2)

= Sammanlagd tid vart 2,5 timme

Pulkabacken + gång på löpbandet

Var idag 2,5 timme i pulkabacken med Dan och hans pojkar :) Kan meddela att vi åkte i stort sett hela tiden under dessa 2,5 timmar. Det var så himla roligt och riktigt bra träning.. Jag vart inte ens trött förrän de sista 15-20min. Innan dess körde jag på och under hela turen kände jag inte av någon mjölksyra alls. Det var helt fantastiskt :) En super rolig och minnesvärd dag! :)

På kvällen var jag och Sara ner till Må Bättre och gick på löpbandet (2% lutning, 7km/tim) i 45min :)

CF (eget pass)

Uppvärmning
Stretching

.... m.m.

CF Pass (eget)

Uppvärmning
Stretching
Front squat (30kg)
Hopprepshopp
Sit ups

m.m..

CF pass 2 av 2 (Eget pass)

Uppvärmning
100 sit ups (50st x 2)
10 x 3 Push ups (knän)
40 KB svingar (12kg)
1000 Hoppreps hopp (100st x 8 & 200st x 1)
10 Pull ups (Grönt band)
3 Negativa Pull ups (Lila band)
60 Ring Rodd (20st x 3)
24 knäböj med pinne ovanför huvudet, raka armar (12st x 2)
25 knäböj med pinne bakom ryggen (12st + 13st)
Stretching

= 1,5 timme

CF Pass 1 av 2 (eget pass)

Uppvärmning
500 hopprepshopp (100st x 5)
65 KB kliv upp på box, 16kg KB (3,03 min)
35 KB kliv upp på box, 16kg KB (1,34 min)
30 - 30 - 40 Sit ups
Stretching
100 st KB sving (20st x 5)
30 st Clean and Jerks (15kg)
20-25st knäböj med stång = 25kg - 10st
                                            30kg - 10-15st
Ca 20 st Pull ups
25min rask promenad på löpbandet (4% lutning och 7km/tim)

= 3 timmar

Motionsband, CF och snöpromenad

Idag vart det då en "gott och blandat" dag när det kommer till träningen. Jag började med att värma upp i morse på motionsbandet på Må Bättre. Jag körde 25min, då varvade jag mellan att springa och att gå i mycket rask takt.

När CF gänget kom så körde jag ett pass där inne med dem. Jag värmde upp lite, körde pull-ups och sen körde vi alla front squats (de körde även back squats, men jag kunde inte det pga min nacke) i 15min. Sen körde jag och tjejerna saxen med 6kg medicinboll (sit-ups där man viker sig som en sax) och så körde vi kettlebelts svingar. Detta körde vi 21-21, 15-15 och 9-9. Det var härligt, men jag kunde inte göra saxen så bra som jag önskat då jag inte ville överanstränga nacken så kunde jag inte gå upp så långe som jag önskade i ryggen :/ Får prova på den i veckan, få se om det går bättre då :) Nacken är idag mycket bättre än de tidigare dagarna, så det går åt rätt håll :D

Idag var det även evenemanget "Heja på brudarna" på Må Bättre. Så jag passade på att få lite massage och klämma i mig en proteinbar medan jag väntade på att det skulle sätta igång. Det var tre tjejer från Må Bättre som skulle göra fem olika övningar och filma det. Det ska sen skickas till en jury skulle avgöra vilka som ska få pris :) Det var kul att se. Jag är grymt imponerad över vad de klarar!! :) 

Sen skulle jag gå upp till goa Sara. Jag satte på mig favoritvinterskorna, vilket jag snabbt skulle få ångra. De är så hala så jag när jag tog ett steg framåt då åkte jag ett halvt steg bak igen :( Men nu ska vi vara positiva, det ledde ju till mer förbränning :D Sen att det snöade som tusan det underlättade ju det hela.. ÖH.. NOT! :P Men att pulsa fram i 1-2 dm nysnö det om något ger bra träning, och inte nog med det så hade jag en 15kg ryggsäck på ryggen. Det var nog tur det, hjälpte till att trycka ner mig i snön :) Behöver jag säga att jag var dyngsur när jag kom upp.. haha.. Jag såg ut som världens snögubbe när jag kom upp ;) Men det var så skönt att få gå och få frisk luft och få hård träning!! :)
Kommer nog sova gott inatt. Trots att jag sovit middag (15min) :P

Crosstrainer

 
Ja, i och med att nacken fortfarande ömmade så var det bara att fetglömma att jag kunde vara med på dagens fredags surprice på CF! Jag var dock in och kollade vad de skulle få göra..! Det var Hajdin som höll i passet idag och jag ville också vara med! Men har man ont i nacken så har man.. :( Vill jag kunna träna inom kort då måste jag ta det lugnt.

Jag körde 55min (10min + 45min) på Crosstrainern istället. Crosstrainern på Må Bättre är mycket jobbigare än den på Actic kan jag säga. Den är mycket tyngre och intensivare på något sätt. Men jag är grymt nöjd över att jag klarade det.. Jag tänkte ge upp efter 1 min, sen 5min, sen 20min och sen var jag helt plötsligt klar :P Det måste ha varit ett väldigt intressant program på tv:n :P Jag körde helt enkelt efter mottot på bilden :)

När jag var klar på Crosstrainern då gick jag in till de andra i boxen och de var inte klara. Så jag kollade lite när de körde klart det sista :) Sen körde jag 10 stycken Burpees med Vera för att puscha på henne. Hon var så grym, hon körde 200 BURPEES!! Jag som höll på att dö efter 100st förut. Men jag måste ha medicin så jag slipper få mina överanstäningsastma besvär.. Det gick bra att köra dem, men när jag var på sista så hörde jag Hajdin "Försiktigt med nacken fröken".. Jag bara tittade på honom och tänkte "Vadå fröken??" :P

Men imorgon blir det CF med gänget, tråkigt att Sara inte är med. Hoppas de kommande veckorna går fort så hon kan vara med och köra med oss snart!! :) Så vi blir det kompletta järngänget! :) Men imorgon tänker jag köra pÅ! :) Jag ska ner till kl. 09.00 imorgon, de andra kommer till 09.30. Då hinner jag värma upp och mjuka upp nacken! :)

Jag har gått med i "Matdagboken.se" idag. Jag som är så kass på att äta måste köra med detta känner jag. Jag skriver in hur mycket jag äter och tränar, det finns bloggar och recept. Nu måste jag skärpa mig när det kommer till maten. Jag funderar på om jag lite halvt om halvt ska börja med stenåldersdieten. Jag som inte är så förtjust i mjukt bröd eller pasta kan ju köra på detta utan att påverkas så mycket. Den rekommenderas när man kör CF då den ger bra med energi. Jag kommer inte köra den för att gå ner i vikt, utan för att jag ska börja äta bättre. Nu när jag är i en "ingen aptit" svacka igen då kan det vara jättebra! :) Jag vet att många kommer ha kommentarer om detta, men kan ni inte bara låta mig få prova det här nu. Tror till och med att ni tycker att det är bättre att jag kör på detta än att jag lever på knäckebröd och flingor.. Eller hur??! och som sagt var kommer jag nog inte köra på det till 100% utan jag kommer fuska ibland och unna mig saker. Men till en början blir det nog stenhårt till dess att jag kommer in i detta "äta riktig mat" fasen..

Nej, nu ska jag plugga lite till och sen sova. Så man orkar med morgondagen! :) Puss på er ♥

CF (eget pass) med Andreas

Idag har jag för första gången kört ett gympass när de öppnar! :) Alltså, jag & Andreas infann oss på Må Bättre kl. 05.00 :) Men jag kan säga att det kändes inte som att det var så tidigt. Vi körde i boxen idag. Jag ville fortsätta träna på att stå på händer men jag hade under natten och morgonen så sjukt ont i nacken att jag knappt kunde röra mig. Så jag satsade på stretching, pull-ups (Inte det smartaste), hänga lite i ringar (inte heller smart), hoppa hopprep samt körde 2-3 st stå på huvudet (det dummaste jag kunde göra, kändes dock inte så mkt när jag stod där, dock efteråt).. Det kändes så pissigt att vara i boxen och inte kunna träna som jag ville. Jag ville köra på och pumpa musklerna, men jag hade så ont i nacken att det inte fanns så mycket jag kunde göra :/

Jag vill träna senare idag igen, så ena blir det Crosstrainern eller Zumba. Jag vill så gärna köra teknikpasset, men det hinner jag nog inte då barnen har lucia 16.30 och teknikpasset börjar 17.30. Jag tar med träningsväskan få se om jag ev hinner! :)

Ha en bra dag alla träningsgalna! Puss på er <3

CF (eget pass) med Junior

Idag körde jag ett eget CF pass med Junior :) Var jättekul, jag tränade pull-ups, dubbla hopprepshopp, att hänga upp och ner i ringarna, skivstång med knäböj (10kg).

... och så lade jag stor fokus på att lära mig stå på händer. Jag får tacka gudarna för att Junior var med och la ned så mycket tid på att lära mig. Jag kan lova er att det var några tillfällen då han verkade ge upp :P Han bara tittade allvarligt på mig och sa suckande "Patricia!".. Men jag var ju övertrött och flamsig, ingen bra kombination när man ska stå upp och ner kan jag lova :P Junior lärde mig i alla fall att stå på huvudet till en början och jag kom upp :) Jag var så himla glad!!! :) Dock ramlade jag några gånger i början vilket ledde till slitage på nacken varav nackont hela kvällen :/ Få se hur det blir imorgon :S Det känns inte så jättebra kan jag lova.. I alla fall var ju målet att jag skulle klara av att stå på händerna, inte huvudet. Så min "coach" visade hur jag skulle göra och jag kämpade och kämpade.. Men det gick inte. Jag ramlade ännu mer på nacken och tillslut fick jag ställa mig i "stå på händerna" ställningen och hoppa upp med benen och Junior tog tag i mina ben och tryckte upp dem mot väggen. Men det kändes inge bra. Så istället körde vi med att jag ställe mig på huvudet mot väggen och så tog Junior tag i mina ben och lyfte upp mig samtidigt som jag tryckte upp mig med hjälp av armarna. Det fungerade och efter att ha försökt med att ställa händerna i olika vinklar hittade jag det som passade mig bäst så att axlarna låste sig :)

Jag var så nöjd med min insats igår. Men vart samtidigt irriterad på att jag inte klarade av att hoppa upp riktigt själv när det kom till att stå på händerna. Men träning/övning ger färdighet :) Så det är bara att köra på! :)

CF (eget pass) med järngänget + Zumba

Idag vart det ett CF morgonpass med gänget :) Jag körde uppvärmning, teknik med skivstång. Idag la jag på vikter också :) Jag som tidigare annars bara kört med skivstången som väger 15kg bara den :P Men jag la först på 5kg och körde några benböj. Jag fick lite tips av Martin vad jag skulle tänka på när jag gick ner. Han rekommenderade även att jag skulle lägga på mer vikt, så jag la på 5kg till. Så från att ha kört på 15kg till att plötsligt stå där med 25kg det var häftigt :) Jag känner verkligen att det blir skillnad :)

Jag körde även några Pull-ups. Jag har ju som sagt var fått order av Pia att köra minst tre stycken ena negativa pull-ups eller straita pull-ups, och så ena med eller utan gummiband. Jag brukar köra mellan fem till femton pull-ups totalt under ett pass (om jag inte kör en wood med pull-ups, då blir det mer). Förut körde jag med grönt gummiband (superbrett = lätt), nu kör jag med lila :) Så det går framåt! :)
Vi höll på i 1,5 timme, sen tröttnade kidsen på att vara i lekrummet, så det var bara att gå hem..

Sen på eftermiddagen körde jag 1 timme Zumba med Junior. Det var lika kul som alltid :D Jag kommer fortsätta köra dansprogrammen på söndagarna. Nästa vecka är det Sh´bam istället, de kör varannan vecka Zumba och andra veckan Sh´bam. Få se om jag lyckas få med mig Junior på det eller ej :P :)

Pulkabacken

Dagens träning bestod av att springa upp och ner i pulkabacken :P Dock vart det inte så många vändor som jag önskat då stackars Liam frös så han fick åka till min farmor och sen skötte jag korvgrillningen när jag kom tillbaka medan Isabelle sprang runt i pulkabacken med Molly :) Men det var en underbar dag i goa vänners sällskap! :)

SaddoSaras CF pass + CF Teknikpass

Uppvärmning

Teknik
 
 Skivstång
Utfallssteg

WOOD 1: CINDY
 

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

WOOD 2: ANNIE

 

Dubble- unders (hopprep)                 Sit-ups
100                                                       50
75                                                         40
50                                                         30
25                                                         20
25                                                         10



TEKNIKPASSET (17.30-18.30)
På kvällen var det teknikpass! :) Då var det fokus på axlar och skulderbladen. Riktigt bra pass att gå på, kan säga att jag vart mycket mjukare i kroppen och spänningarna som jag haft i nacken och ner mellan skulderbladen finns inte längre :)

Onsdagens CF-pass :)

Idag var det väldigt nära att jag inte kom iväg på något CF pass. Jag hade ingen motivation alls, jag var orolig över de 200m som skulle springas 3 gånger. Anledningen att jag var orolig över det var för att jag lider av överansträngningsastma och det blir ett helvete när det sätter igång. Jag har så mycket ork i kroppen men kan inte prestera på grund av att jag inte kan andas. Jag frågade Micke om jag inte kunde få rodda istället då det inte påverkar mig lika mycket och det fick jag. Men när det sen var dags så kände jag att jag ville springa ändå, jag hoppades väl att det skulle ha gått över :P Men icke sa nicke. Redan första varvet kände jag av det och när vi var inne på andra setet var det väldigt jobbigt och det sista, tredje setet, då var det olidligt, jag fick ingen luft. Men jag sprang rundan och sen in i boxen och körde Hantel-Thrusters, men när jag sen skulle köra den sista, Jumping Pull Ups då tog det stopp. Jag fick lov att stå och andas i ca 5-10sek för att inte tuppa av då det var syrebrist till tusen. Sen körde jag på mina 15 och sen fick kroppen nog. Jag fick lov att bita mig i läppen för att inte bryta ihop totalt. Jag la mig på golvet och kippade efter andan men det var bara ett pipande och väsande ljud som kom ur mig. Jag kollade tiden och den visade 5min 55sek och jag var så arg på mig själv, jag visste ju att jag kunde bättre..! Jag var inte ens trött i kroppen, jag kunde bara inte andas..! Nu får det vara nog, nu MÅSTE medicinen hämtas ut, dock kommer det inte hinnas med inför morgondagens pass :( För imorgon ska jag, Sara och Vera köra själva 8.30 :).. och då är inte apoteket öppet :/ Lunchpasset är nämligen inställt, så då kör vi själva :) Det är Sara som lagt upp morgondagens program, så det är bara att ladda med en massa energi nu, för det kommer bli ett terropass delux ;)

Men Micke tyckte vi gjorde riktigt bra ifrån oss :) Det vart till och med tid över så vi fick köra magövningar. Kan säga att det krampade i magen efteråt, men det försvann snabbt.. Få se om det blir träningsvärk i magen imorgon då :) Jag hoppas, det verkar nämligen vara omöjligt för mig att få träningsvärk i magen. Hur jobbigt, intensivt och smärtsamt det är när jag gör magövningarna så känns det inte mycket efteråt.. :/



Idag vart jag kvar 30min extra i CF boxen :) Några av killarna var kvar och körde lite extra och jag har fått i uppgift av Pia att efter varje pass köra 3 negativa pull ups, detta är det minsta jag måste göra om jag ska klara mitt mål i februari :) En av killarna gav mig en massa bra tips, så nu är det bara att köra på! :) Det är så grymt goa människor på Må Bättre i Borlänge, de är alla glada, hjälpsamma och pushar på en till maxgränsen :) Idag var det några nya ansikten i boxen också, alltid kul att lära känna lite nytt folk! :) Fast de var inte nya på själva CF för de har hållit på jättelänge, en hade tränat CF i 1,5år, men det är inga som jag träffat tidigare, om vi säger så :) Både under och efter passet skulle killarna skulle självklart styla och slängde av sig både träningslinnen och gjorde en massa avancerade övningar, men jag klagar inte ;) Jag blir så jäkla motiverad att träna järnet när jag ser vad de klarar av.. Jag bara känner "så där vill jag också kunna göra.." och saken är den att en dag kommer jag kunna det! :) Jag känner av resultat redan nu :) Jag är redan starkare i armarna mot när jag började för några veckor sen :) Bara att satsa på att gå på teknikpassen så man får lära sig saker och ting riktigt :) Imorgon ska jag och Sara förresten på teknik-passet :) Ska bli kul. Är fokus på axlar/rygg imorgon :))

BAS:

Uppvärmning

4 Set:
A1. Front Squat; 6 reps; vila 60 sekunder
A2. Kettlebellsvingar; 15 reps; vila 60 sekunder

3 varv på tid av:
200 m löpning
10 Hantel-Thrusters
15 Jumping Pull Ups
 = 5min 55sekunder

3-2-1-GO!

Tisdagens CF-pass!

Dagens CF pass såg ut så här:



BAS

Uppvärmning

Teknikfokus: press och pull ups
A1. Press; 8 reps (lätta); 22X1-tempo; vila 60 sekunder; 4 set
A2. Assisterad/gummibands-pull ups; 4-6 reps; 31X0-tempo; vila 60 sekunder; 4 set

B. 3 varv på tid av:
10 Push Press
20 Boxopp med Step Down
30 Sit Ups

= 8minuter och 11 sek!

3-2-1-GO!

TräNinG TRäninG TrÄniNg

Idag stå CF på schemat! ÄNTLIGEN!! Jag har inte tränat på sex dagar (för hur mycket shopping och sex än tar på kroppen så räknar jag det inte som träning ;)).. Mohaha..!!

I alla fall så är det dags nu..! :) Jag behövde verkligen dessa vilodagar för min kropp har inte mått bra sen jag var sjuk och därefter gav blod. Jag fick inga järntabletter när jag gav blod och det har verkligen känts i kroppen. Jag har inte alls orkat prestera som jag önskat, mina armmuskler har varit helt totalt urpumpade. Jag fick en massa järntabletter av goa Sara så idag har jag börjat knapra sådana, sen ska jag i eftermiddag hämta ut min medicin från apoteket då jag känner att symptomen på träningen bara bli värre och värre. Så nu får jag sluta vara så anti mot medicin och faktiskt prova. Bara att hoppas att det hjälper, annars blir det att boka in en ny undersökning och då kommer jag kräva kontroll på hjärtat.

Idag ser CF passet ut så här:

BAS:

Uppvärmning

Teknikfokus: press och pull ups
A1. Press; 8 reps (lätta); 22X1-tempo; vila 60 sekunder; 4 set
A2. Assisterad/gummibands-pull ups; 4-6 reps; 31X0-tempo; vila 60 sekunder; 4 set

B. 3 varv på tid av:
10 Push Press
20 Boxopp med Step Down
30 Sit Ups

3-2-1-GO!