CF pass (Bas)

Uppvärming

A. Back Squat; 5 reps; vila så länge det behövs; 4 set

B1. Utfallssteg med KB eller hantlar; 12-14 Steg; vila 60 sek; 3 set  (16kg)
B2. Strikta Pull Ups/negativa om inte strikta sitter; 5 Reps; vila 60 sek; 3 set (Strikta: Lila band i två set, Negativa: Utan band sista set)

3 Set, max reps:
:45 – Wall Ball (6kg)
:15 – vila
:45 – Burpee
:15 – vila
:45 – Rodd (5)
1:15 – vila
3-3-2-GO!!